Force Bench Press - En salle

Description du service

• 📅 Programme structuré sur 12 semaines, divisé en 3 phases de 4 semaines • 🏋️‍♂️ 4 séances par semaine, d’environ 1h30 chacune, ciblant volume, force et vitesse • 📈 Progression planifiée avec intégration de méthodes avancées : o 🔁 Vagues de charge (wave loading) o 📈 Ramping sets (montée progressive en charge) o ⏱ Isométrie (maintien sous tension pour renforcer les points de blocage) o ⚡ Travail dynamique (vitesse d’exécution – speed work) o 🧱 Board press (réduction d’amplitude pour cibler les sticking points) o 💥 Méthode d’overload (charges au-delà du max pour adaptation nerveuse) o 🔙 Back-off sets (travail technique ou volume après les charges lourdes) • ⚙️ Adapté exclusivement à une salle d’entraînement avec : o Cage à squat complète (avec plusieurs fonctions) o Bandes élastiques en boucle (resistance bands) o Barre olympique, bench ajustable, etc. • 💪 Travail technique, accessoire et explosif intégré chaque semaine • 📲 Accès facile via l’application Trainerize pendant toute la durée du programme • 🧠 Idéal pour les athlètes sérieux, powerlifters ou passionnés de force • 🔥 Niveau : avancé 🎯 Objectif principal : • Maximiser ta force au bench press • Améliorer ta vitesse, ta stabilité et ton explosivité sous la barre Optimiser ta technique et ta structure de progression pour la performance